Просто о сложном, интересно о простом

DIGITAL-детокс: маркетинговый ход или реальное средство
от зависимости


10/04/2020
Наш SMM-специалист решила проверить на себе так называемый «детокс от социальных сетей», а заодно изучить модную тему «дофаминового голодания», которого придерживаются даже в Силиконовой долине.
Меня зовут Кристина, я — SMM-специалист Электронного города, мне 27 лет и я — телефонозавр. Что это значит? 12 часов из 24 я провожу в обнимку со своим смартфоном. С одной стороны, это часть моей работы, а с другой — цифры ужасающие, потому что мои близкие чаще всего видят только мою физическую оболочку, с ней же и общаются.
Что говорят ученые

Психолог Кэмерон Сепах выяснил, что у многих технических специалистов, директоров и даже руководителей наблюдается явная зависимость от технологий, гаджетов. По его мнению: вся современная экономика построена на вызывании зависимостей (реклама в том числе).

Да и не только директоры, руководители, Кэмерон. Отлипнуть от гаджетов и провести время в «реальном мире» не могут и обычные маркетологи, менеджеры, продавцы и инженеры.

Научным языком: из гаджетов и интернета мы получаем дофамин — нейромедиатор, который отвечает за вознаграждение. Поэтому вместо того, чтобы заниматься рабочими делами наша рука тянется к телефону, чтобы полистать ленту Instagram.

Еще в прошлом году я читала в журнале большую статью про американские рехабы, которые избавляют от «гаджетозависимости». Тогда еще подумала: ну какая чушь, неужели нельзя без помощи оторваться от телефона. Да кому это вообще надо? Оказалось надо.

Поэтому, я решила провести семидневный эксперимент отказа от пустого времяпрепровождения в социальных сетях, играх и т.д. Но, так как моя работа связана с Instagram, то полностью ограничить время не получится, но сократить точно.

День 1

День 1

Первое от чего нужно было отказаться — чтение перед сном. Приложение с книгами отнимает от моего времени примерно 2−3 часа в день, поэтому пришлось воспользоваться старым способом и взять в руки бумажную версию. Но в итоге, заснуть со включенным светом не получилось. Вспомнила было про приложение с медитациями, но для чистоты эксперимента решила отложить его и посчитать овец.

Кстати, аналитики Nielsen высчитали, что 11 часов в день тратят американцы на взаимодействие с информацией, сюда входят соц. сети и Netflix.

День 2

День 2

Абсолютно невыспавшаяся и без просмотра «очень увлекательной жизни» каких-то блогеров, начинаю второй день.

Сепах считает, что из-за того, что мы не ограничиваем потребление дофаминов, в будущем нам их потребуется все больше и больше. Собственно, на моих скриншотах экранного времени — явное подтверждение его теории. В течение всего дня я пыталась одергивать себя, чтобы отвечать на комментарии, выкладывать посты, сторис и не отвлекаться на сторонние аккаунты. Получалось не очень хорошо.

Сепах придумал «дофаминовое голодание». Его идея в том, чтобы ограничивать дела, которые вызывают удовольствие, эйфорию, страх или впустую тратят время.

Окей, я согласна, и уже пожертвовала чтением и бессмысленным скроллом ленты. Что делать дальше?

дни 3 и 4

дни 3 и 4

В своей статье психолог предлагает из 12 часов рабочего времени хотя бы 4 заниматься непрерывно делами. Если вы как и я не можете сосредоточиться на конкретной задаче и считаете, что нужно переключаться, чтобы дать мозгу отдохнуть, а в это время листаете мемы, то есть один хороший совет.

Ставьте себе таймер. Например, вы знаете, какое время вам необходимо, чтобы закончить одну задачу. У меня это 1,5 — 2 часа. Все это время нужно работать. Дальше отдых, но не с гаджетом. Как вариант — размять затекшую спину, руки, налить себе чай/кофе, посмотреть в окно или прогуляться 10−15 минут.

Сразу убиваем двух зайцев: и работаем эффективнее, и не засоряем свой мозг ненужной информацией.

День 5

День 5

Пятница. Самое время попробовать еще один прием от Кэмерона Сепаха и составить расписание, которое поможет нормализовать свой график. Психолог рекомендует убирать телефон от себя хотя бы за несколько часов до сна. Если мы идем вечером встречаться с друзьями, смотреть кино или просто валяемся на диване — ставьте телефон в режим «не беспокоить». Социальные сети и увлекательный контент в интернете несколько часов неплохо проживет и без вас.

Совет: старайтесь в выходные дни минимизировать свою зависимость. Пусть хотя бы один день в неделю будет без Instagram.

В первые дни мне приходилось буквально бить себя по рукам, чтобы не хватать телефон сразу, как проснулась, перед сном и во время выполнения сложных задач. Потому что это все «мнимый отдых».

дни 6 и 7

дни 6 и 7

За одну неделю мне удалось сократить свое экранное время в пять раз. Сначала пришлось туго, потому что привычка — вторая натура, но если понять от чего нужно отказаться, убирать телефон вечером и общаться с реальными людьми вместо виртуальных, то можно добиться впечатляющих результатов.

В выходные я контролирую пребывание с гаджетом гораздо жестче и стараюсь не превышать 2 — 2,5 часов. В будни — 4−5 часов мне хватает, чтобы сделать все рабочие дела и немножко развлечься, все остальное — лишнее.

И главное, мое окружение теперь чаще общается со мной «реальной», а я перестаю удивляться, что наступил вечер, или, вот уж удивление, закончилась зима. То, что вокруг нас гораздо интереснее того, что в нашем смартфоне. Аминь.

Что будет, если пройти digital-детокс?

  1. Перестаешь впустую тратить время, которое могла бы потратить на что-то полезное.
  2. Станешь лучше засыпать без телефона перед сном.
  3. Больше времени уделяешь реальному общению с близкими людьми.
  4. Научишься работать гораздо продуктивнее.
  5. Перестает болеть голова и слезится глаза от чрезмерного «залипания» в телефоне.
  6. Начинаешь видеть красоту в оффлайне и радоваться обычным вещам.
Понравилась статья? Поделись с другом!