ЭЛЕКТРОННОЕ ЧТИВО
7 способов больше двигаться
7 способов больше двигаться
Танцы
Танцы
Мне скучно в спортзале. Просто скучно

Многократно повторять одни и те же движения — очень скучно. Для многих — невыносимо скучно. Кого-то спасает музыка в наушниках, кто-то выбирает бег, велосипед, лыжи — в общем, что-нибудь на свежем воздухе и с постоянной сменой обстановки.

Есть и совершенно другой путь: танцуйте! Если найдете «свое» танцевальное направление — оно вам никогда не наскучит. С этого и стоит начать — с выбора вида танцев.

Где научиться танцевать в Новосибирске
Школы и студии танцев в Новосибирске
Школы танцев в Новосибирске
Где обучиться и танцевать в Новосибирске
Открытые уроки танцев & Танцевальные вечера

Плюсы

  • Танцы улучшают осанку.
  • Танцы сжигают не меньше калорий, чем фитнес. А самые энергичные, вроде ирландских или латино, — и побольше.
  • Регулярные занятия танцами позволят если не похудеть, то сформировать довольно гармоничную фигуру.
  • Сможете блеснуть навыками на вечеринке.

    Минусы

    • Для некоторых танцев понадобится партнер.
    • Некоторые танцы дают очень большую нагрузку на мышцы и суставы и требуют не меньшей осторожности, чем спорт.
    • Танцы со слабой и умеренной нагрузкой — танец живота, бальные — вряд ли позволят сбросить вес, хотя помогут держать себя в форме.
    • В танцах очень важно, насколько хорошо педагог знает технику и насколько правильно распределяет нагрузку. Постарайтесь выбрать школу с хорошей репутацией.
    Бегущий город и другие игры на местности
    Бегущий город и другие игры на местности

    Участвовать можно даже с детьми.
    Я как-то больше люблю работать головой, чем мышцами

    Нет ничего зазорного в том, чтоб предпочитать интеллектуальные развлечения спортивным. Но ведь можно и совместить.

    Пожалуй, лучший способ — «Бегущий город». Это соревнования по городскому ориентированию, в Новосибирске они проходят с 2015 года. Участникам нужно обойти (или оббежать, или объехать) на скорость множество контрольных пунктов, заданных адресом, координатами или загадкой.

    Разные группы участников проходят дистанцию по-разному. «Львы» гуляют, «Грифоны» бегают, «Атланты» могут пользоваться общественным транспортом, а «Сфинксам» достаются самые сложные загадки. Есть отдельная категория для велосипедистов, есть — для тех, кто соревнуется на роликах, самокатах и прочих унициклах с сигвеями. Выбирайте, что вам больше по душе.

    Бегущий город
    Бегущий город в Новосибирске
    Плюсы

    Можно регулировать физическую и умственную нагрузку, выбирая категорию, в которой будете соревноваться.
    Минусы

    Лучше найти компанию, так будет веселее.
    Если любите лес больше, чем город
    Спортивное ориентирование. Почти то же самое, но в полевых условиях, с картой и компасом вместо загадок. И никакого транспорта.

    Спортивное ориентирование в Новосибирске
    Если любите фотографировать
    Фотокросс — соревнование, в котором за определенное время нужно сделать несколько фотографий на заданные темы. Тем много, времени мало, нужно успеть не только придумать, как оригинально раскрыть тему, — но и быстро найти фактуру для фотографии. Короче говоря, волей-неволей приходится много двигаться.

    Фотокросс в Новосибирске
    Если любите геоквесты
    Геокэшинг — игра, в которой нужно находить тайники, спрятанные другими участниками игры. Обычно по GPS-координатам, реже по подсказкам. В варианте игры, который придумали в Сибирском государственном геодезическом институте, используются и координаты, и спутниковые снимки, и описания архитектурных или исторических достопримечательностей.

    Геокэшинг в Новосибирске
    Если хотите передвигаться на машине
    Краеведческий автоквест — игра с элементами городского ориентирования, в которой нужно за отведенное время найти (по фото, описаниям, координатам или загадкам) и сфотографировать кучу исторических достопримечательностей.

    Ну и где тут «побольше двигаться», спросите вы? Поверьте, шевелиться придется очень много и очень быстро.

    Автоквесты и автопрятки в Новосибирске
    Если хотите ночных приключений
    Ночные поисковые игры — примерно то же самое, но ночью.

    Ночные поисковые игры
    Если не боитесь запачкать руки
    Интересная альтернатива для тех, кто любит свой город и не боится запачкать руки, — экологические командные мини-квесты «Чистые игры». Придется много двигаться… и чистить город от мусора.

    «Чистые игры» в Новосибирске
    Йога
    Йога
    За день так устаешь на работе, а тут вы со своим спортом…

    Спорт бесит? ЗОЖ бесит? Вообще все бесит?

    Попробуйте йогу. И стресс снимете, и серьезная физическая активность… насколько это слово применимо к статичным позам и плавным переходам. В сочетании с дыхательными упражнениями, медитацией и релаксацией — в самый раз для тех, кто раздражен, задерган, забегался и устал.

    Йога-центры в Новосибирске
    Центры йоги в Новосибирске
    Йога в Новосибирске

    Плюсы

    • Улучшите осанку, гибкость и координацию движений.
    • Сможете контролировать стресс, уменьшить тревожность.
    • Йога — скорее отдых, чем спорт, но калорий сжигает изрядно.
    • Йога адаптируется под любой возраст и любое физическое состояние. Заниматься ей могут и дети, и глубокие старики, и беременные, и люди с ограниченными физическими возможностями.

      Минусы

      • Если заниматься без инструктора, можно заработать травму. Особенно если на начальном уровне схватиться за то, что по зубам только мастеру. Впрочем, это касается почти любого занятия.
        Бег с собакой
        Бег с собакой

        Если у вас хаски или маламут, вы, наверное, и так с ней бегаете. А вот владельцы собак неездовых пород часто не задумываются, насколько их питомец будет хорош в качестве партнера по бегу.
        Мне некогда! Я отдыхаю, только когда гуляю с собакой

        У вас есть собака? Гуляйте с ней подольше и почаще. А лучше — бегайте. Это отличный способ совместить прогулку с собакой с полноценной тренировкой. Можно бегать по-простому, с питомцем на поводке: даже пара кругов вокруг дома с таксой — вполне полноценная физическая активность (а еще это весело!).

        Можно и по-другому. Пес в шлейке пристегнут к специальному поясу у вас на бедрах. Он тянет вас, поэтому бежать существенно легче, чем без четвероногого партнера. С другой стороны, нужно прикладывать усилия, чтоб тормозить собаку. Бег с собакой на шлейке — каникросс — считается разновидностью ездового спорта.

        Собачьи бега: ваш пес поможет вам похудеть!
        Что такое каникросс, и как начать бегать с собакой
        Собака какой породы может стать компаньоном бегуну
        23 идеальные породы собак для бегунов
        Любое занятие из тех, что предложены в этой статье, имеет смысл, только если оно вам по-настоящему нравится. Предаваться им через силу — плохая идея. Завести собаку только для того, чтобы похудеть, — кошмарная идея.

        Плюсы

        • Весело, несложно, приятно.
        • С собакой в любом случае нужно гулять, так что пытаться вписать «два часа на спортзал» в плотный график не придется.

          Минусы

          • Нужна собака.
          • Для каникросса придется купить шлейку и специальный пояс.
            Если не любите бегать
            Точно так же с собакой можно кататься на лыжах (а летом — на лыжероллерах или просто на роликах). Или просто почаще играйте с собакой — да хоть во фрисби.
            Если у вас нет собаки
            Ездовым собакам нужно очень много двигаться и зимой, и летом. В питомниках экскурсантам часто предлагают побегать с питомцами (зимой — покататься на лыжах). Только нужно проверить заранее, есть ли в питомнике такая услуга. И будьте готовы пробежать не меньше трех километров в очень серьезном темпе.
            Если не любите собак или боитесь их
            Поиграйте с котом: большинство из них любит догонялки, прятки и шуточные драки. Попробуйте верховую езду (это, правда, не очень дешево). Или просто почаще приходите в Новосибирский зоопарк.
            Если предпочитаете флору фауне
            Заведите домашние растения. Придется двигаться хотя бы для того, чтоб регулярно поливать их. Еще лучше — огород на даче: забота о нем требует довольно много энергии.
            Прогулочный отпуск
            Прогулочный отпуск
            Отстаньте, я в печали: не получилось похудеть к пляжному сезону. А так хотелось в Турцию или в Египет…

            Попробуйте устроить себе совсем другой отпуск. Ведь есть же места, которые вам давно хочется увидеть? Города, музеи, природные достопримечательности? В другой стране или в Новосибирской области — неважно.

            Выберите — с поправкой на бюджет отпуска, конечно, — одно или несколько из них. И отправляйтесь туда, задавшись целью обойти и посмотреть все, на что хватит сил. Старинные улочки? — гулять и глазеть по сторонам. Парк? — отлично, вам туда. Замок или живописные развалины на холме? — вперед и вверх. Музей? — хороший повод прогуляться.

            Горный Алтай самостоятельно на машине. Топ мест, куда поехать на Алтае
            10 самых интересных туристических маршрутов Горного Алтая
            10 лучших городов для долгих прогулок
            10 лучших городов мира для пеших экскурсий
            9 самых красивых городов для пеших прогулок
            7 лучших городов Европы для пеших прогулок
            25 самых интересных музеев мира по мнению обычных путешественников
            Топ-10 самых больших музеев в мире

            Плюсы

            • Вернетесь из отпуска с массой впечатлений, привычкой ходить пешком и окрепшими мышцами.
            • Не придется переживать, как на вас смотрится купальник.

              Минусы

              • Поначалу будете сильно уставать, но очень быстро привыкнете.
                Если любите длинные путешествия
                Трекинг. Пеший туризм — только по заранее проложенному маршруту. Сложность — в диапазоне от спокойных пеших прогулок до весьма экстремальных восхождений в горы; от нескольких часов до нескольких недель пути. Ночует трекер в палатке или в уютном отеле, ест у костра или в кафе — зависит от маршрута. А какие маршруты лучше — трекеры никогда не устанут спорить.

                7 лучших пешеходных маршрутов в Европе
                7 самых красивых трекинговых маршрутов Европы
                Походы для всех и везде: 14 лучших маршрутов для трекинга
                Самые удивительные пешеходные тропы мира
                Лучшие пешеходные маршруты мира
                Лучшие места для трекинга в России
                Алтай. Топ-5 мест для трекинга
                Epic Trails Across the Globe от National Geographic

                Если предпочитаете пляжный отдых
                Побольше плавайте — и плавайте, а не «окунайтесь». Играйте в пляжный волейбол или пляжный футбол. Просто бегайте или ходите по песку (это, кстати, полезней, чем по ровной поверхности).

                Электронный берег — эпицентр пляжного отдыха, где можно попробовать разные виды активностей и выбрать то, что по душе.
                Стрелялки
                Стрелялки

                Мне бы просто весело отдохнуть с друзьями

                Неплохая альтернатива компьютерным стрелялкам — игры со стрельбой вроде лазертага и арчертага (с луком вместо лазерного пистолета). Забава посерьезнее — страйкбол и пейнтбол.

                Пейнтбол в Новосибирске
                Страйкбол в Новосибирске
                Плюсы

                • Придется много двигаться.
                • Круто, весело, море адреналина.
                  Минусы

                  • Нужна компания — играть с незнакомцами может быть и скучновато.
                  • Страйкбольная (да и пейнтбольная) экипировка недешева, но обычно ее можно арендовать на время игры. А некоторые компании-организаторы предоставляют игрокам амуницию бесплатно.
                    Просто больше ходить
                    Просто больше ходить
                    У меня нет времени вообще ни на что

                    Просто ходите как можно больше. Если ваша цель всего в паре остановок — пройдитесь пешком, это все равно приятней, чем трястись в переполненном транспорте. Погуляйте во время обеденного перерыва — да хотя бы до кафе, которое «нравится, но далековато». Ходите, пока разговариваете по телефону.

                    Как прокачать свой мозг, или почему так важно ходить пешком
                    15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день
                    Больше ходить пешком!

                    Плюсы

                    • Это самый простой способ больше двигаться. Подходит сколь угодно неспортивному или занятому человеку.
                    • Это не займет много времени.
                    • Ходьба — полноценная физическая нагрузка. Она не только укрепляет мышцы ног, но и стимулирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
                    • Во время ходьбы лучше думается, ходьба снижает стресс и улучшает настроение.

                      Минусы

                      • Их просто нет.
                        Понравилась статья?